п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
и н с а и д
I
ВОПРОС
У меня в клубе постоянно заняты все беговые дорожки! И это, в прин-
ципе, неудивительно: я, как и многие, занимаюсь по вечерам, когда
в зале аншлаг. Но, черт возьми, мне все время приходится идти на
компромисс и использовать вместо дорожки, скажем, велосипед или другие кардиотренажеры,
пользующиеся меньшей популярностью. Тренер меня успокаивает, мол, ничего в этом страшно-
го нет, но я все равно волнуюсь, что занимаюсь недостаточно хорошо.
Георгий
все эти аппараты - по-
томки медицинских
устройств, предназна-
ченныхдля реабили-
тации больных людей,
в частности, перенес-
ших серьезные опера-
ции на сердце. А боль-
ные люди, как извест-
но, могут сильно от-
личаться друг от друга
по степени тяжести
(и в прямом, и в пере-
носном смысле). И та
нагрузка, которая под-
ходит одному, способ-
на запросто прикон-
чить другого. Или от-
бить у него всякое же-
лание тренироваться
дальше.
К примеру, твоя люби-
мая беговая дорожка
может быть потенци-
ально опасна тем, кто
страдает ожирением, -
ударная нагрузка на су-
ставы ног и позвоноч-
ник во время быстрой
ходьбы и тем более бега
у таких пациентов близ-
ка к критической. Тол-
стякам для трениров-
ки сердечно-сосудистой
системы больше подхо-
дят вело- или гребные
тренажеры с их щадя-
щим отношением к но-
гам и спине. Зато стра-
дающим варикозом
точно такой же велотре-
нажер уже будет вреден,
ибо, в отличие от бего-
ОТВЕТ
Гога! Ты не по-
веришь, но тре-
нер прав: в пла-
не пользы для здоровья между различ-
ными кардиотренажерами нет никакой
разницы. Ну, почти. Главное, что все это
- КАРДИОтренажеры.то есть тренажеры,
предназначенные для тренировки серд-
ца. А сердцу твоему глубоко по фитнесу,
за счет каких именно движений оно на-
чинает биться активнее и адаптировать-
ся к нагрузке (читай - тренироваться).
В этом плане бег на дорожке ничем не от-
личается от ходьбы на степпере, езды на
велосипеде, гребли, плавания, круговых
тренировок со штангой или колки дров.
Все, на что тебе нужно ориентировать-
ся, - это ЧСС, то есть пульс: если он близок
к 75% от максимального (а ЧСС-тах, как
ты помнишь, это 220 минус возраст в го-
дах), тренировка происходит. Вот и все.
Есть лишь одно "но”. Зачем создавать
такие разные кардиотренажеры, если
все они делают одно и то же? Затем, что
вой дорожки, он не ста-
нет способствовать механической от-
качке венозной крови за счет сокраще-
ния икроножных мышц - они там просто
не работают. И так далее.
Но если ты не готовишься к соревнова-
ниям по бегу и не страдаешь серьезны-
ми заболеваниями, смело пользуйся лю-
бым кардиооборудованием. Хуже точ-
но не будет, тем более что разнообразие
прилагаемых нагрузок - это основной
закон успеха любой тренировочной про-
граммы!
ю б
ИЮ НЬ
2009
www.menshealth.com.ua
*
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: АНТОН БАТОВ
